ใครทำอยู่ควรรู้ 8 ข้อดีของการนอนก่อน 5 ทุ่ม

ใครทำอยู่ควรรู้ 8 ข้อดีของการนอนก่อน 5 ทุ่ม 

ทุกวันนี้ผู้คนส่วนใหญ่จะไม่ค่อยใส่ใจเวลาเข้านอนกันมากนัก ทำให้มีพฤติ กร รม การนอนดึก อาจจะเป็นสาเหตุมาจากการทำงานหนัก หรือมีกิจ กร รมสังสรรค์กับเพื่อนๆ พอคิดอย ากจะนอนเร็ว กลับนอนไม่หลับซะงั้น เพราะติดนิสัยนอนดึกไปเสียแล้ว ซึ่งพฤติ กร รมแบบนี้จะส่งผลเสียกับสุขภาพของเราในระยะย าว

ในธรรมชาติสมัยก่อน ม นุ ษ ย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ใช้ชีวิตได้ดีในช่วงกลางวัน ออกหาอาหาร และทำกิจกร รมต่างๆ แต่ในเวลากลางคืน เราไม่ได้ต าดีเหมือนน กฮู ก ได้ยินเสียงดีเหมือนแมว หรือดมกลิ่นได้ดีแบบสุ นั ข

ทำให้เราต้องเข้าที่หลบซ่อน หาที่กำบัง เช่น ในถ้ำ เพื่อพักผ่อนทำให้ร่างกายเราถูกกำหนดด้วยนาฬิกาชีวิต ตามแสงอาทิตย์ขึ้นลง

จะเห็นได้ว่า ตั้งแต่ 4 ทุ่ม เป็นต้นไป ร่างกายก็เริ่มที่จะทำงานได้น้อยลง และต้องการการพักผ่อนที่มากขึ้น เวลาหลัง 5 ทุ่มเป็นต้นไป เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการการพักผ่อนมากเป็นพิเศษ เพื่อฟื้นฟู และซ่อมแซมเซลล์ส่วนต่างๆ

กระบวนการเหล่านี้จะดำเนินไปตลอดทั้งคืนที่เรานอนหลับ และสิ้นสุดลงตอนเช้าที่เราตื่นนอน หรือตอนที่ ด ว ง อาทิตย์ขึ้นนั่นเอง

ข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญจากสถาบันปร ะ ส า ทวิทย า ก็บ่งชี้ไว้เช่นเดียวกันว่า การเข้านอนเร็วตอน 22.00 น. ทำให้สุขภาพดีขึ้นได้จริง

แ พ ท ย์หญิงฐาปนี สมบูรณ์ แ พ ท ย์ชำนาญการสถาบันป ร ะ ส า ทวิทย า ได้ให้ข้อมูลว่า การนอนดึกจะส่งผลต่อส ม อ ง หั วใ จ และหลอด โ ล หิ ต ทำให้กระบวนการซ่อมแซมของร่างกายเกิดเสียสมดุล

แต่ถ้าหากเราสามารถเข้านอนเร็วได้ ก็จะทำให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดีได้ ด้วย 8 ข้อ ดังนี้

1 ส ม อ งจะสร้างเคมีความสุข

เนื่องจากว่าเวลาที่เรานอนสมองจะสร้าง ส า ร เคมีความสุข หรือซีโรโทนินจะหลั่งออกมา หากไม่ได้นอนจะทำให้เกิดปัญหาเรื่องอารมณ์ และพฤติ กร รม ตามมา

ตัวอย่ างเช่น เป็น โ ร ค ซึ ม เ ศ ร้ า แต่ไม่ได้ระบุว่าต้องเข้านอนเวลา 22.00 ตรง อาจจมีเลทบ้างนิดหน่อย แต่ก็ไม่ควรเกิน 23.00 น.

2 สร้างเ ค มี หนุ่มสาว

โกรทฮ อ ร์โ ม น 70% จะหลั่งในขณะที่เรากำลังห ลั บ และอีก 30% ตอนที่เราออกกำลังกาย ซึ่งตั ว ฮ อ ร์โ มน นี้จะห ลั่ งตอนเรานอนช่วงเวลาเที่ยงคืน หรือตี 1 ครึ่ง

เพราะฉะนั้นเราควรจะหลับก่อนหน้านั้น อาจจะเข้านอนสักตอน 23.00 น. เพื่อให้การนอนหลับของร่างกายตรงกับช่วงเวลาที่โกรทฮอร์โมน ห ลั่ งพอดี

3 ความจำดีขึ้น

เนื่องจากกระบวนการจำต้องอาศัยการนอน เพื่อให้สิ่งที่เราได้เรียนรู้มาเข้าไปฝังในสมองตอนที่เราได้รับการพักผ่อน หรือนอนหลับ

ทำให้จำสิ่งที่ได้เห็น ได้เรียนรู้ สิ่งใหม่ๆ ที่เข้ามานั่นเอง ดังนั้นการนอนเร็วขึ้นก็จะช่วยให้ความจำดีขึ้นตามไปด้วย

4 ช่วยคุมความดัน โ ล หิ ต ได้

การนอนมีส่วนช่วยในการควบคุมความดัน โ ล หิ ต และระบบต่างๆ ของร่างกายให้เป็นไปอย่ างสมดุล แต่สิ่งสำคัญคือการนอนอย่ างมีคุณภาพ

ไม่ได้เน้นที่การนอนหลับเร็ว แต่เป็นการนอนที่ไม่มีสิ่งมารบกวน เช่น การนอนกรน นอนหลับๆ ตื่นๆ ทำให้คุณภาพการนอนที่ดีเสียไป

5 ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

แน่นอนว่าการนอนหลับเป็นการที่ร่างกายได้หยุดทำงาน และได้รับการพักผ่อนอย่ างเต็มที่

ซึ่งในช่วงเวลาที่เรานอนหลับ จะทำให้เกิดการซ่อมแซมของร่างกาย แต่จะเกิดขึ้นแค่ช่วงหนึ่งของการนอนที่หลับลึกช่วงครึ่งคืนแรก ร่างกายได้รับการฟื้นฟู

6 ลดความเสี่ยง โ ร ค อ้ ว น

ในช่วงที่เรานอนหลับจะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมา และช่วยให้เรา เ ผ า พ ล า ญ พลังงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดโอกาสในการเกิด โ ร ค เ บ า ห ว า น ได้

สิ่งสำคัญอีกอย่ างหนึ่ง เมื่อเรานอนเร็วแล้วจะทำให้เราไม่หิวในช่วงดึกจนต้องหาอะไรมาใส่ท้องเพิ่มนั่นเอง

7 ทำให้มีความสุขมากขึ้น

การที่เราได้นอนเร็ว นอนอย่ างเต็มอิ่ม ร่างกายได้พักผ่อนอย่ างเต็มที่ ตื่นมาก็จะทำให้รู้สึกสดชื่น ความจำดี มีสมาธิ จะทำอะไรก็รู้สึกดีไปหมด

ทำให้มีความสุขมากขึ้น ต่างจากการที่ร่างกายขาดการพักผ่อน หรือพักผ่อนน้อยก็จะหงุดหงิดอารมณ์เสียง่าย

8 ป้องกันความ เสื่ อ มช ร า

เคยได้ยินไหมถ้าไม่อย ากแก่ให้รีบนอนตั้งแต่หัวค่ำ เพราะการนอนจะทำให้ร่างกายของเราได้รับการฟื้นฟู ได้ขับถ่ายของเสีย

แต่สำหรับใครที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ต้องเข้างานกะดึก สิ่งที่ควรทำคือการออกกำลังกาย และนอนหลับได้อย่ างมีคุณภาพ ให้ตัวเองสามารถนอนหลับลึกได้ ก็ช่วยได้เช่นกัน

รู้แบบนี้แล้ว ก็รีบปรับเปลี่ยนพฤติ กร รม การนอนดึกให้เข้านอนได้เร็วขึ้นกันดีกว่านะ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราในระยะย าว และบอกต่อเรื่องราวดีๆ แบบนี้ให้กับคนที่คุณรัก

ที่มา...แ พ ท ย์ หญิงฐาปนี สมบูรณ์