7 ท่ากายบริหารแก้ปวดหลัง กระดูกสันหลังคด ดีต่อสุขภาพหลัง ฟื้นฟูกระดูกสันหลัง ไม่ปวดเมื่อยอีกต่อไป

7 ท่ากายบริหารแก้ปวดหลัง กระดูกสันหลังคด ดีต่อสุขภาพหลัง ฟื้นฟูกระดูกสันหลัง ไม่ปวดเมื่อยอีกต่อไป

อาการปวดหลังไม่ใช่เรื่องตลก ในแต่ละวันเราต่างก็มีกิจกรรมต่างๆมากมาย และคุณรู้หรือไม่ว่ากิจกรรมต่างๆที่คุณทำนั้น บางทีได้ทำร้ายกระดูกสันหลังของคุณอยู่ อย่าเพิ่งตกใจไป! วันนี้ LIEKR มีวิธีการบริหารร่างกายง่ายๆที่จะช่วยฟื้นฟูกระดูกสันหลังของคุณแถมยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้อีกด้วย

ท่าที่ 1

นอนหงายราบกับพื้น ขาขวาชันขึ้นตามรูป ขาซ้ายยืดตรงชี้ขึ้นเพดาน มือสองข้างประคองใต้เข่า ดึงเข้าหาลำตัว โดยพยายามให้ขายืดตรงให้มากที่สุด ค้างไว้ 30วินาที ทำอย่างนี้สลับกัน ซ้าย-ขวา ข้างละ 2ครั้ง

ท่าที่ 2

นอนราบกับพื้น ขาขวาตั้งชันเข่าตามรูป ส่วนขาซ้ายงอเข่า มือทั้งสองข้างจับที่เข่าด้านซ้าย ดึงเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 20วินาที ทำสลับข้างละ 2ครั้ง

ท่าที่ 3

นอนราบกับพื้น ยืดแขนขวาออกไปข้างลำตัวตามภาพ ส่วนเข่าด้านขวาบิดตัวไปทางซ้าย มือซ้ายจับที่เข่าขวา ส่วนขาซ้ายยืดตรง ทำท่านี้ค้างไว้ 20 วินาที สลับกันด้านละสองครั้ง

ท่าที่ 4

นอนราบกับพื้น งอเข่าซ้ายขึ้น ยกขาขวาขึ้นพาดทับเข่าซ้ายโดยหันปลายเท้าออกด้านข้างตามรูป ค่อยๆดึงขึ้นเข้าหาตัวช้าๆ ค้างไว้ 30วินาที แล้วทำสลับข้างกัน

ท่าที่ 5

คุกเข่าโดยเข่าซ้ายตั้งมุม 90องศา ส่วนขาขวาดันไปข้างหลัง ราบไปกับพื้น ตามรูป ค้างไว้ 30 วินาที แล้วทำสลับกัน

ท่าที่ 6

นอนตะแคงด้านขวา มือด้านขวารองไว้ที่ศรีษะ ขาด้านซ้ายงอเข่า ไปทางด้านหลัง ใช้มือซ้ายจับขาซ้ายไว้พยายามดึงไปทางด้านหลัง เพื่อยืดหน้าขา ส่วนหลังให้ยืดตรงห้ามโค้งงอ ค้างไว้ 30วินาที แล้วทำสลับข้างกัน

ท่าที่ 7

ยืนห่างจากโต๊ะพอสมควร โค้งลำตัวโดยมือสองข้างจับที่ปลายโต๊ะ โดยพยายามยืดแขนให้ตรงแนวเดียวกับหัวไหล่ ค่อยๆงอเข่า จนมือทั้งสองข้างจับถึงที่ปลายโต๊ะ ศรีษะควรเป็นแนวเสมอกับไหล่ ตามรูป ค้างท่านี้ 10 วินาที แล้วยืนตัวตรงโดยยืดเส้น โดยการโค้งด้านข้าง ซ้าย-ขวา