ทำเองได้ง่ายที่บ้าน วันละ 5 นาทีกับ 5 ท่า ช่วยให้ขาเล็กลง

ทำเองได้ง่ายที่บ้าน วันละ 5 นาทีกับ 5 ท่า ช่วยให้ขาเล็กลง

แม้จะอยู่ในสถานการณ์ ไ ว รั ส โ ค วิ ด 1 9 ร ะ บ า ด อ ย่ า งหนัก หลายคนจึงต้องอยู่บ้านเป็นส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นการ Work From Home หรือกักตัว เพราะอยู่ในพื้นที่เสี่ยงก็ตาม การหากิจก ร ร มแ ก้ เ บื่ อ แถมได้ประโยชน์เมื่อต้องอยู่บ้านเป็นเวลานานๆ อ ย่ า งการออกกำลังกายมีส่วนช่วยลดความเครียดได้อีกทางหนึ่ง และยังทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง

อีกทั้งยังได้ของแถมเป็นรูปร่างสมส่วน หุ่นดี ซึ่งเป็นสิ่งที่สาวๆ หลายคนต้องการทั้งสิ้น โดย 5 ท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ใช้เวลาในการออกกำลังกายแค่เพียงวันละ 5 นาที คุณก็สามารถทำได้แม้จะอยู่บ้าน มีดังนี้

 

ท่า Gate Swing Crossover

เป็นท่าที่ช่วยกระชับบั้นท้ายได้เป็นอ ย่ า งดี โดยผสมผสานกับกับท่าสควอทไปด้วย เริ่มจากการยืนตรง และกระโดดไขว้ขามาด้านหนัง คือกระโดดเอาเท้าขวามาอยู่หน้าเท้าซ้าย แล้วให้กระโดดแยกขาเปลี่ยนมาเป็นท่าสควอททันที และค้างไว้ประมาณ 1-2 วินาที จากนั้นให้ทำสลับกัน โดยทำประมาณ 1 นาที ไม่จำเป็นต้องกระโดดสูง เป็นการกระโดดตามจังหวะลมหายใจแบบง่ายๆ

 

ท่า Single-legged Turnover

เป็นท่าที่ช่วยสร้างความสมดุลให้กับช่วงลำตัวของร่างกาย เน้นทั้งการทรงตัวและความบาลานซ์ของร่างกาย โดยเริ่มต้นจากยืนตัวตรง ขาทั้งสองแยกออกจากกัน ไม่ต้องชิดกันมาก แล้วให้ยกหัวเข่าขวาขึ้น ยืดขาลงด้านล่างตวัดไปด้านหลัง คล้ายกับการปั่นจักรย า นเพียงแต่อยู่ในท่ายืน และทำสลับกันข้างละ 30 วินาที

 

ท่า Foot Fire 

 เป็นท่าทางการวิ่ง เพียงแต่อยู่กับที่ และเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี เบิร์นแคลลอรี่ออกได้อย่ างมาก เริ่มต้นจากยืนตรง ขาทั้งสองแยกออกห่างจากการงอขาเล็กน้อย แต่หลังต้องตรง แล้วย่ำอยู่กับที่แบบรัวๆ อย่ างรวดเร็ว จะยิ่งช่วยกระชับน่องบริเวณกล้ามเนื้อขาได้ดีอีกด้วย ทำประมาณ 1 นาที

 

ท่า Wide-knee Mountain Climber

ท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดต้นขาและสนุกอีกท่าหนึ่ง ให้ยันตัวเองไว้กับพื้น แขนยืดตรงกับหัวไหล่ ปลายเท้ายืดตรึง แล้วดึงหัวเข่าขาขวามาชิดกับข้อศอกแขนขวา โดยทำสลับกับทั้งซ้ายขวาประมาณ 1 นาที ควรมีเสื่อโยคะ หรือแผ่นย า งรองกันที่มือไว้ เพื่อป้องกันการลื่นล้มด้วย

 

ท่า Squat Jump

คล้ายท่าสควอทเพียงแต่ในช่วงที่ยืดตัวขึ้น ให้กระโดดโดยใช้ปลายเท้าเขย่งตัวให้สูงขึ้นเล็กน้อย ตามจังหวะการหายใจ จากนั้นก็ทำเป็นท่าสควอทปกติ โดยทำประมาณ 1 นาที

ท่าออกกำลังกายทั้ง 5 ท่าเหล่านี้ ใช้เวลาต่อวันไม่นานเพียง 5 นาที หรือแล้วแต่คน บางคนอาจใช้เวลาในการออกกำลังกาย 10-15 นาทีก็ได้แล้วแต่สะดวก ทั้งนี้ควรดูแลค ว บ คุ ม อ า ห า รการกินควบคู่กันไป พร้อมกับพักผ่อนให้เพียงพอ จะยิ่งทำให้ผลลัพธ์ที่ได้ เห็นชัดขึ้น ทั้งสุขภาพร่างกายจิ ต ใ จ แจ่มใสขึ้นแน่นอน


เรียบเรียงโดย krustory