5 เคล็ดลับ ช่วยทําให้นอนหลับยาว ไม่ตื่นกลางดึก

5 เคล็ดลับ ช่วยทําให้นอนหลับยาว ไม่ตื่นกลางดึก

การนอนหลับอาจเป็นปัญหาของหลายๆคน ซึ่งคนเราควรจะนอนประมาณวัน 8 ชั่ วโมง การนอนหลับจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ดังนั้นหากเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอหรือหลับไม่สนิทก็จะส่งผลต่อสุขภาพได้ และนี่คือ วิธีทําให้นอนหลับยาว ตลอดทั้งคืนโดยที่ไม่ตื่นมากลางดึก

อาหารที่ช่วยให้นอนหลับ

อาหารคือตัวช่วยที่จะทำให้คุณนอนหลับยาวตลอดคืนและไม่ตื่นกลางดึก เพียงรับประทานผักผลไม้ที่มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูง จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้ อ ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ เช่น ก ล้วยหอม เสาวรส เชอร์รี มะเขือเทศ บีทรูท

การอาบน้ำอุ่น

การอาบน้ำเป็นการผ่อนคลายอย่างหนึ่งหลังจากที่ต้องทำงานเหนื่อยหนักมาทั้งวัน การอาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่นเพียง 5-10 นาที จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ อ ลดความเครี ยด บรรเทาความป วดเมื่อย จึงช่วยให้นอนหลับสบายและนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น

อ่านหนังสือ

ลองเปลี่ยนจากการเล่นมือถือก่อนนอนมาเป็นการอ่านหนังสือสักเล่ม เพราะการอ่านจะช่วยทำให้คุณผ่อนคลาย มีสมาธิมากขึ้น แล้วความเงียบจากการอ่านหนังสือก็จะทำให้คุณเผลอหลับไปง่ายๆนั่นเอง

ห้ ามเล่นมือถือก่อนนอน

ได้มีผ ลวิจั ยเผยว่าการใช้ทีวี คอมพิวเตอร์ รวมถึงโทรศัพท์มือถือ ก่อนเข้านอนจะทำให้ระบบประส าทตื่นตัว เพราะแสงสีฟ้าจะไประงับการผลิตเมลาโทนินทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ จึงควรพักสายตา 1 ชั่ วโมงก่อนเข้านอนก็จะช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

ออกกำลังกายเป็นประจำ

คุณควรออกกำลังกายวันละ 30 นาที เป็นประจำจะช่วยทำให้หลับสนิทขึ้น ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่ วโมง ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอนเพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวจนทำให้นอนไม่หลับ


ที่มา The Doctor เรื่องเล่าเรากับหมอ ตอน โร คนอนไม่หลับ