6 ท่าบริหาร ช่วยลดไซส์ขา น่อง หรือท่อนขาใหญ่ๆ ภายใน 1 สัปดาห์

6 ท่าบริหาร ช่วยลดไซส์ขา น่อง หรือท่อนขาใหญ่ๆ ภายใน 1 สัปดาห์

1.ปั่นจักรยานกลางอากาศย้อนหลัง

ใช้แรงจากบริเวณเอว และแรงส่งจากสะโพก ยกขาทั้งสองข้างทำท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ มือวางให้ถูกต้องตามภาพเพื่อช่วยพยุงร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลัง

2. เตะขา ยกกระชับสะโพก ขาเหยียดตรง 

ค่อยๆเตะขายกไปด้านหลัง ไม่ต้องไวมาก เตะขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วกลับมายืนในท่าตรง ทำอย่างน้อยเซ็ตละ 10-15 ครั้ง

ท่านี้ไม่ใช่แค่บริหารเพื่อลดเซลลูไลท์บริเวณหลังต้นขา แถมยังช่วยให้สะโพกเด้ง กระชับด้วยนะจ๊ะ

 3. ท่าลุกนั่ง(Squat)

ท่านี้ต้นขาช่วงบนจะรู้สึกปวดมาก ลองเพิ่มการขยับขาให้หุบและกางไปด้วยจะช่วยบริหารต้นขาด้านนอกและด้านใน ทำครั้งละ 5 เซ็ต เซ็ตละ 1 นาที

4. ท่านาซี

กระชับกล้ามเนื้อหน้าขาและด้านด้านหลังต้นขา ให้ขาดูเรียวเล็กกระชับลงทั้งเรียวขา ยืดและกระชับกล้ามเนื้อ ทำข้างละ 15 ที ค้างไว้ครั้งละ 10 วินาที

5. นอนตะแคงข้างยกขาเหยียดตรง

เป็นท่าที่อาจจะเคยเห็นกันบ่อยๆสำหรับท่าลดขาท่านี้ จะต้องเก็บสะโพกและร่างกายเหยียดเป็นเส้นตรง องศาที่ยกขาไม่จำเป็นต้องกว้างมาก จุดสำคัญ คือ ต้องทำช้าๆและไม่ออกแรงมากเกินไป สามารถทำไปดูทีวีไป ค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งที่ทำเรื่อยๆเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

6. เหยียดขารูปตัว V

ท่านี้ไม่เพียงแต่กระชับต้นขาด้านในที่ลดได้ยากที่สุด แถมยังกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ทำไม่กี่ครั้งก็เหงื่อไหลแล้วจ้า แต่เพื่อความสวยนั้นเราต้องอดทน เริ่มจากทำ 20 ครั้ง แล้วเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแล้วควรจะเพิ่มจำนวนครั้งที่ทำขึ้นเรื่อยๆ

เพียงนอนราบลงกับพื้น มือทั้งสองจับข้างเอวบริเวณกระดูกเชิงกราน ยกขาทั้งสองข้างยืดตรงให้เป็นมุมตั้งฉาก 90 องศากับพื้นดิน ยืดปลายเท้าให้ตรง ร่างกายด้านบนไม่ขยับ ค่อยๆอ้าขาให้เป็นรูปตัว V ค้างไว้สักครู่แล้วกลับมาเหยียดขาตรงตามเดิม


ที่มา...http://www.liekr.com/post_133880.html